发布日期：2025-11-16 08:51    点击次数：115

立冬进补正那时，得当时节形体棒。

时刻过得真快，转倏得就要迎来立冬节气了。行为冬季的第一个节气，立冬不仅代表着季节的调遣，更是养生进补的紧迫时节。

老话说得好：“立冬补冬，补嘴空”。这个时候，大当然也为咱们准备了最应季的食材。今天要跟人人共享的这“3鲜”，不仅滋味鲜好意思，更是立冬时节的养生佳品，匡助人人仁爱过冬，增强体质。

白萝卜排骨汤，清润润泽的冬日第一汤

立冬时节，天气干燥中带着寒意，这时候来一碗轰轰烈烈的白萝卜排骨汤再合适不外了。白萝卜素有"庸东谈主参"的好意思誉，这个季节的白萝卜水分富饶，口感清甜，与排骨同煮，既能解腻又能增鲜。

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白萝卜排骨汤，清甜暖胃的冬季首选

1、准备清新排骨500克，斩成小块，用净水浸泡30分钟去除血水

2、白萝卜一根，去皮后切成滚刀块，大小要均匀

3、锅中放入冷水，下入排骨，加入3片姜、1勺料酒

4、大火烧开后撇去浮沫，捞出用温水冲洗干净

5、将焯好的排骨放入汤锅，加入足量沸水，放入几粒花椒

6、大火烧开后转小火，慢炖40分钟

7、放入白萝卜块，接续炖20分钟至萝卜透明

8、临了加入适量盐调味，撒上葱花即可

炖好的汤色清澈，萝卜透明，排骨软烂。喝上一口，全身都温存了。这谈汤既能补充卵白质，又能润燥生津，颠倒得当立冬后时常食用。

红烧鲫鱼，鲜好意思润泽的时令可口

俗语说"冬鲫夏鲤"，立冬时节的鲫鱼最为肥沃。鲫鱼富含优质卵白和多种微量元素，肉质细嫩，容易消化继承，是冬季进补的优质采纳。

红烧鲫鱼，肉质鲜活的保暖好菜

1、清新鲫鱼两条，约500克，科罚干净后在鱼身两面划几刀

2、用厨房纸巾擦干鱼身水分，拍上薄薄一层面粉

3、热锅凉油，放入鲫鱼，中小火煎至两面金黄

4、将煎好的鱼推至锅边，应用底油爆香姜片、蒜瓣、葱段

5、加入2勺生抽、1勺老抽、1勺料酒、1勺糖

6、倒入适量沸水，水量要没过鱼身的一半

7、大火烧开后转中小火，炖煮15分钟

8、时代用勺子将汤汁收敛浇在鱼身上

9、临了大火收汁，待汤汁浓稠后撒上香菜即可

红烧鲫鱼后光红亮，鱼肉鲜活入味。鲫鱼中的优质卵白能增强体质，丰富的养分有助于抵保暖冷。立冬时节每周吃一次，对形体大有裨益。

胡萝卜烧羊肉：温补驱寒的黄金搭配

羊肉是立冬时节不成或缺的温补食材，搭配胡萝卜一皆烧制，既能去腥解腻，又能养分互补。羊肉性温，能驱寒暖身，胡萝卜富含胡萝卜素，能增强免疫力。

胡萝卜烧羊肉，暖身驱寒的立冬可口

1、清新羊肉500克，切成大小适中的块状

2、胡萝卜两根，去皮后切成滚刀块

3、羊肉冷水下锅，加入姜片、料酒焯水去腥

4、热锅凉油，放入冰糖炒出糖色，下入羊肉翻炒上色

5、加入八角、桂皮、香叶、干辣椒等香料炒出香味

6、放入胡萝卜块，加入生抽、老抽调味

7、倒入足量沸水，大火烧开后转小火慢炖1小时

8、待羊肉软烂、胡萝卜入味后，大火收汁

9、出锅前撒上青蒜苗，香气扑鼻

这谈菜羊肉软烂入味，胡萝卜继承了肉汁的鲜好意思，口感绵软香甜。立冬时节吃上一碗，既能补充能量，又能增强保暖时期。

立冬饮食小贴士

立冬时节，除了多吃这"3鲜"外，还要在意饮食的合理搭配。少食生冷，多进温热是基本原则。可以符合增多一些坚果类食品，如核桃、花生等，补充优质脂肪。

多喝热汤沸水，既能补充水分，又能仁爱形体。朝夕可以喝些热粥，如小米粥、南瓜粥等，养胃又暖身。

适量增多卵白质摄入，除了今天推选的鱼和羊肉外，鸡肉、牛肉等亦然可以的采纳。但要记着，进补要纵脱，不要过量。

立冬如故一个紧迫的节节气点，在朔方有吃饺子的习俗，寓意着"交子之时"，理睬冬天的到来。在南边则更防卫汤补，多样养生汤品运转登场。

这三谈立冬好意思食，从清甜的萝卜汤到鲜好意思的红烧鱼，再到温补的羊肉，涵盖了不同口味的需求。在这个立冬，不妨为家东谈主准备这些应季可口，既能享受好意思食，又能养生保健，为新的一年健康打下坚实基础。

距离立冬还有几天时刻，人人可以提前准备起来。保藏这篇著作，立冬那天给家东谈主露一手，坚信一定会收成满满的吟唱！

你们家乡立冬还有什么颠倒的食俗吗？接待在驳倒区共享调换！如若心爱我的共享开yun体育网，请点赞存眷，咱们下期相遇！

发布于：湖北省